web analytics

Foto de perder peso, de una manzana envuelta con una cinta métrica

A continuación te daremos 10 consejos para que pierdas peso de una manera saludable y sin que vuelvas a recuperar los kilos.
  • Descubre cuántas calorías necesitas comer cada día.
  • Haz 5 ó 6 pequeñas comidas a lo largo del día.Si dejas que te entre hambre causas un descenso de azúcar en sangre y eso puede llevar a que te atiborres. Intenta que las pequeñas comidas tengan aproximadamente 200 calorías cada uno y asegúrate de que combinan proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
  • Come 5 ó 6 piezas de frutas y vegetales cada día.No hay sustitutivos para esos valores nutricionales, rellenos de fibra, vitaminas y antioxidantes. Las frutas y vegetales de color oscuro son mejores.
  • Conviértete en un lector de etiquetas. Elimina de tu dieta las grasas trans y saturadas. Ten como objetivo que tu dieta sea un 40 % de carbohidratos (alimentos integrales y frutas), 30% de proteínas (pechugas de pavo y pollo) y 30% de grasas saludables como las del aceite de oliva.
  • Elige carbohidratos saludables.Haz un cambio en tu dieta y céntrate en los alimentos integrales, como pan de trigo, arroz integral, frutas y vegetales, por ejemplo. Elimina carbohidratos refinados como el azúcar y la harina. Limite tu consumo de alcohol, el cual es muy alto en calorías
  • Practica el control de las raciones. La cantidad de proteínas en una ración tiene que ser aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano y la de carbohidratos no tiene que ser más grande de tu puño./li>
  • Elimina las bebidas azucaradas y los zumos de frutas. Intenta cambiar hacia refrescos light y agua. Ten como objetivo beber 8 vasos de agua al día.
  • Come pescado tres veces a la semana. Los pescados de alta mar contienen Omega 3S y te protegerán de problemas cardíacos. Intenta comer salmón, caballa y sardinas. También puedes obtener Omega 3s de huevos de granja.
  • Lleva snacks saludables contigo.Rellena pequeñas bolsas con almendras o nueces o lleva contigo un yogur desnatado para mantenerte alejado de la tentación de comer caramelos y galletas. Otras buenas opciones son manzanas con una cucharada de crema de cacao o barritas de queso desnatado.
  • ¡Date un capricho!. A veces es normal desmelenarse un poco, pero no lo uses como escusa para atiborrarte.

Image: FreeDigitalPhotos.net